Complétez vos anneaux
Trois anneaux : Bouger, M’entraîner, Me lever. Un objectif : les compléter chaque jour. Vous vous amusez. Vous avez envie de recommencer. Et voilà, vous menez une vie plus saine. C’est l’app Activité sur l’Apple Watch.
Complétez l’anneau Bouger en atteignant votre objectif quotidien de calories brûlées.
Votre Apple Watch comptabilise les calories actives que vous brûlez. Les calories actives, ce sont celles que vous dépensez en bougeant de toutes sortes de façons : qu’il s’agisse de monter les escaliers menant à votre bureau, de jouer avec les enfants ou de nettoyer le garage. Être actif tout au long de la journée, c’est une part importante de ce qui constitue une vie saine.
Tout compte.
Sortir le chien, jusqu’à 170 calories par heureComment modifier
votre objectif quotidien Bouger ?
- Ouvrez l’app Activité.
- Utilisez la Digital Crown pour faire défiler vers le bas.
- Touchez Modifier l’objectif « Bouger ».
- Touchez + ou − pour actualiser votre objectif.
Chaque semaine, votre Apple Watch vous recommande un nouvel objectif Bouger adapté à votre activité. Pour rester motivé.
Complétez l’anneau M’entraîner en faisant au moins 30 minutes d’activité à un rythme égal ou supérieur à un pas vif.
L’anneau M’entraîner affiche le nombre de minutes d’activité effectuées à un rythme rapide, que vous soyez très actif ou suiviez un entraînement spécifique de l’app Exercice. En une fois ou petit à petit, tout est bon pour accumuler des minutes sur votre anneau M’entraîner.
La montre de sport ultime.
L’app Exercice de l’Apple Watch vous permet de suivre vos mouvements et vos progrès dans des activités communément pratiquées, comme la course à pied, la natation ou le fractionné. Le tout, d’un simple toucher.
Choisissez les données
qui vous poussent à vous dépasser.
Pour chaque séance d’exercice, affichez jusqu’à cinq paramètres, comme la fréquence cardiaque, les calories ou encore la distance. Vous pouvez personnaliser ces paramètres dans l’app Apple Watch de votre iPhone.
Restez en forme avec vos apps préférées.
Utilisez les apps de fitness que vous aimez. Vos performances seront prises en compte dans vos anneaux Activité.
En faisant chaque jour 30 minutes d’activité à un rythme vif, vous pouvez minimiser les risques d’AVC, de maladie cardiovasculaire, de diabète et de prise de poids. Mais aussi améliorer la qualité de votre sommeil et de votre humeur, et réduire le stress.
Complétez l’anneau Me Lever en vous levant et en bougeant au moins 1 minute par heure, 12 fois dans la journée.
La sédentarité peut entraîner des problèmes de santé. C’est pourquoi votre Apple Watch surveille votre progression pour compléter l’anneau Me lever et vous incite tout au long de la journée à quitter votre siège. Être moins sédentaire peut faire baisser votre tension, vous redonner de l’énergie et réduire les risques de maladie cardiovasculaire.
Qui veut aller loin commence par s’asseoir moins.
Remplacez votre bureau traditionnel par un bureau debout afin de réduire le temps que vous passez assis chaque jour. En travaillant debout, vous aurez plus d’occasions de bouger, et donc de brûler des calories.
Un petit coup de pied aux fesses. À votre poignet.
Lorsque vous êtes assis depuis un moment, votre Apple Watch vous toque sur le poignet pour vous inviter gentiment à vous lever. Vérifiez que les Rappels Me lever sont bien activés sur l’app Apple Watch de votre iPhone.
Ne restez pas debout. Bougez.
Vous êtes debout ? Profitez-en pour vous remuer un peu. Allez chercher un verre d’eau. Faites quelques étirements. Rendez visite à un collègue. Ça n’a l’air de rien, mais faire régulièrement quelques mouvements aide à conserver toute son énergie et à gagner en productivité.
La position assise, lorsqu’elle est prolongée, peut contribuer à l’apparition d’un diabète de type 2. En étant plus actif, vous contrôlerez mieux votre glycémie et d’autres facteurs de risque.
Chaque jour, la motivation qu’il vous faut pour compléter vos anneaux.
L’Apple Watch ne se borne pas à vous montrer votre activité : elle vous fait des suggestions personnalisées et vous prodigue des encouragements pour compléter vos anneaux.
Coaching
Porter une Apple Watch, c’est un peu comme avoir un coach personnel au poignet. L’Apple Watch suit votre progression vers la réalisation de vos objectifs quotidiens et vous donne un coup de pouce pour compléter chaque jour vos anneaux.
Trophées
Quand vous battez vos records personnels ou franchissez des étapes importantes, vous recevez des récompenses qui remplissent la section des trophées numériques dans l’app Forme sur votre iPhone. Vous pouvez également remporter des trophées à des moments particuliers de l’année, comme le Mois du cœur ou le Jour de la Terre.
Partage
Restez connecté en partageant vos anneaux Activité avec vos proches. Recevez des notifications sur leurs progrès et donnez-leur un coup de pouce en leur adressant des encouragements ou en titillant leur esprit de compétition.
Concours
Affrontez un ami dans un concours de sept jours au cours duquel vous gagnerez des points en fonction du pourcentage d’anneaux Activité que vous compléterez. Un coaching personnalisé vous indiquera les efforts qu’il vous reste à faire pour finir vainqueur.
Roulez, sportifs.
Nous avons optimisé l’app Activité pour les utilisateurs en fauteuil roulant. L’anneau Me lever devient l’anneau Rouler. Et pendant la journée, l’Apple Watch compte les poussées et identifie les différents types de mouvements pour créditer correctement les anneaux Bouger et M’entraîner. Par ailleurs, l’app Exercice propose deux entraînements spécifiques pour les utilisateurs en fauteuil roulant.
Allez plus loin.
Consultez le site de l’assistance Apple Watch pour découvrir d’autres moyens de compléter vos anneaux et d’utiliser l’app Exercice. Vous y trouverez également des conseils sur l’utilisation d’Apple Music et de l’app Apple Podcasts, ou encore sur la façon de contrôler votre rythme cardiaque et de définir des rappels pour prendre le temps de respirer. Et une multitude d’autres suggestions.