Як почати сеанс рефлексії або дихання на Apple Watch
Програма «Усвідомленість» на Apple Watch заохочує вас щодня відкласти справи на кілька хвилин, щоб сконцентруватися, зосередитися на диханні та відчути звʼязок із навколишнім світом.
Як почати сеанс рефлексії чи дихання.
Відкрийте програму «Усвідомленість» на Apple Watch, а потім виконайте одну з таких дій:
Рефлексія. Торкніть «Рефлексія», прочитайте тему, сконцентруйте увагу, а потім торкніть «Почати».
Дихання. Торкніть «Дихання», повільно вдихайте, коли анімація зростає, і видихайте, коли вона скорочується.
Щоб припинити сеанс до його завершення, проведіть вправо, а потім торкніть «Завершити».
Установлення тривалості сеансу
Відкрийте програму «Усвідомленість» на Apple Watch.
Торкніть , торкніть «Тривалість», а потім оберіть тривалість.
Можна вибрати проміжок часу від 1 до 5 хвилин.
Налаштування параметрів усвідомленості
Ви можете змінити частоту нагадувань про усвідомленість, заглушити ці нагадування на поточний день, змінити частоту дихання й обрати параметри вібровідгуків.
Відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch, торкніть «Усвідомленість», а потім виконайте будь-які з таких дій:
Установлення нагадувань про усвідомленість. У розділі «Нагадування» ввімкніть або вимкніть «На початку дня» та «У кінці дня»; торкніть «Додати нагадування», щоб створити додаткові нагадування.
Отримання чи припинення звіту за тиждень. Увімкніть або вимкніть «Звіт за тиждень».
Заглушення нагадувань про усвідомленість. Увімкніть параметр «Сьогодні тиша».
Змінення частоти дихання. Торкніть «Частота дихання», щоб змінити кількість вдихів за хвилину.
Обирання параметрів вібровідгуків. Торкніть «Вібровідгуки», а потім оберіть «Немає», «Мінімум» або «Відчутно».
Можна також відкрити програму Apple Watch на iPhone, торкнути «Мій годинник», торкнути «Усвідомленість», а потім налаштувати параметр.
Перегляд серцевого ритму під час сеансів усвідомленості
Завершіть сеанс рефлексії чи дихання. Ваш серцевий ритм відобразиться на екрані «Підсумок».
Серцевий ритм можна також переглянути пізніше. Відкрийте програму «Здоровʼя» на iPhone, торкніть «Огляд», торкніть «Серце», а потім — «Серцевий ритм». Торкніть «Показати більше даних про Серцевий ритм», проведіть вгору, а потім торкніть «Дихання».
Використання циферблата програми «Дихання»
Додайте циферблат програми «Дихання», щоб швидко отримати доступ до сеансів усвідомленості.
Коли відображається поточний циферблат, торкніть і утримуйте дисплей.
Проведіть до кінця вліво, а потім торкніть кнопку «Новий» (+).
Поверніть коронку Digital Crown, щоб вибрати програму «Дихання», а потім торкніть «Додати».
Торкніть циферблат, щоб відкрити програму «Усвідомленість».