Erfassen deiner Schlafdaten mit der Apple Watch
Mit der App „Schlaf“ auf der Apple Watch kannst du Schlafpläne erstellen, die dich dabei unterstützen, deine Schlafziele zu erreichen. Trage deine Watch beim Schlafen, damit die Apple Watch dein Schlafverhalten aufzeichnen kann. Wenn du aufwachst, öffnest du die App „Schlaf“ um zu erfahren, wie lange du geschlafen hast. Außerdem kannst du dir die Schlaftrends der letzten 14 Tage ansehen.
Liegt der Ladezustand der Apple Watch unter 30 Prozent, wenn du zu Bett gehst, wirst du aufgefordert, deine Watch aufzuladen. In der Begrüßung am Morgen siehst du die Restladung deiner Watch.
Du kannst mehrere Pläne erstellen – beispielsweise einen für Wochentage und einen weiteren für die Wochenenden. Für jeden Plan kannst du die Folgendes festlegen:
Schlafziel (wie viele Stunden du schlafen möchtest)
Schlafenszeit und Aufwachzeit
Weckton
Uhrzeit für den Schlafmodus, der Ablenkungen vor dem Schlafengehen reduziert und dich vor Störungen im Schlaf schützt
Schlaferfassung, eine Funktion, die deine Bewegungen registriert, um Schlafphasen zu erkennen, wenn sich die Apple Watch im Schlafmodus befindet und im Bett getragen wird.
Tipp: Zum Beenden des Schlafmodus drehst du zuerst die Digital Crown, um das Display zu entsperren. Anschließend streichst du nach oben zum Kontrollzentrum und tippst auf .
App „Schlaf“ auf der Apple Watch einrichten
Öffne die App „Schlaf“ auf deiner Apple Watch.
Folge den angezeigten Anleitungen.
Du kannst auch die App „Health“ auf dem iPhone öffnen, auf „Entdecken“ tippen, dann auf „Schlaf“ und auf „Los gehts“ (unter „,Schlaf‘ konfigurieren“).
Nächsten Wecker ändern oder deaktivieren
Öffne die App „Schlaf“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf die aktuelle Schlafenszeit.
Zum Festlegen einer neuen Weckzeit tippst du auf die aktuelle Weckzeit, drehst die Digital Crown, um eine neue Uhrzeit einzustellen und tippst auf „Einstellen“.
Wenn dich die Apple Watch morgens nicht wecken soll, deaktivierst du den Wecker.
Die Änderungen gelten nur für die nächste Weckzeit. Danach gilt wieder dein normaler Plan.
Hinweis: Du kannst den nächsten Wecker auch in der App „Wecker“ ausschalten. Tippe einfach auf den Wecker, der unter „Schlafen | Aufwachen“ angezeigt wird, und tippe auf „Heute Nacht überspringen“.
Schlafplan ändern oder hinzufügen
Öffne die App „Schlaf“ auf deiner Apple Watch.
Tippe auf „Vollständiger Zeitplan“ und führe einen der folgenden Schritte aus:
Schlafplan ändern: Tippe auf den aktuellen Plan.
Schlafplan hinzufügen: Tippe auf „Anderen Zeitplan hinzufügen“.
Schlafziel ändern: Tippe auf „Schlafziel“ und lege fest, wie lange du schlafen möchtest.
Entspannungszeit ändern: Tippe auf „Entspannung“ und lege fest, wie lange der Schlafmodus aktiv sein soll, bevor du zu Bett gehst.
Um Ablenkungen vor der geplanten Schlafenszeit zu reduzieren, schaltet sich der Schlafmodus während der Entspannungszeit ein. Im Schlafmodus wird das Display der Watch ausgeschaltet und „Nicht stören“ aktiviert.
Führe beliebige der folgenden Schritte aus:
Wochentage für deinen Plan festlegen: Tippe auf deinen Plan und dann auf den Bereich unter „Aktiv“. Wähle die Tage aus und tippe auf „Fertig“.
Aufweckzeit und Schlafenszeit anpassen: Tippe auf „Aufwecken“ oder „Schlafenszeit“, drehe die Digital Crown, um eine neue Zeit auszuwählen und tippe auf „Einstellen“.
Weckeroptionen festlegen: Aktiviere oder deaktiviere die Option „Wecker“ und tippe auf „Ton“, um einen Weckton auszuwählen.
Schlafplan entfernen oder Erstellung abbrechen: Tippe auf „Zeitplan löschen“ (unten auf dem Display), um einen vorhandenen Plan zu löschen, oder tippe auf „Abbrechen“ (oben auf dem Display), um das Erstellen eines neuen Plans abzubrechen.
Schlafoptionen ändern
Öffne die App „Einstellungen“ auf der Apple Watch.
Tippe auf „Schlaf“ und aktiviere oder deaktiviere beliebige der folgenden Optionen:
Schlafmodus: Im Schlafmodus wird ein vereinfachter Sperrbildschirm während der geplanten Entspannungszeit aktiviert. Standardmäßig wird der Schlafmodus automatisch aktiviert. Tippe auf „Schlafmodus“ und deaktiviere diese Option, damit du den Schlafmodus manuell über das Kontrollzentrum steuern kannst.
Zeit anzeigen: Im Schlafmodus werden auf dem iPhone und auf der Apple Watch Datum und Uhrzeit angezeigt. Tippe auf „Schlafmodus“, um diese Option zu aktivieren oder deaktivieren.
Schlaferfassung: Ist diese Option aktiviert, zeichnet die Apple Watch deinen Schlaf auf und fügt Schlafdaten zur App „Health“ auf deinem iPhone hinzu.
Lade-Erinnerungen: Die Apple Watch kann dich daran erinnern, deine Watch vor der Entspannungszeit zu laden, und dich zu benachrichtigen, wenn die Watch vollständig aufgeladen ist.
Mit haptischen Taps aufwachen: Lege den Finger unten auf das Display, streiche nach oben, um das Kontrollzentrum zu öffnen, und tippe auf , um den Stummmodus zu aktivieren. Die Apple Watch weckt dich mit haptischen Taps, aber ohne hörbaren Weckton auf.
Du kannst diese und andere Schlafoptionen auch auf deinem iPhone ändern. Öffne die App „Health“ auf dem iPhone, tippe auf „Entdecken“ und anschließend auf „Schlaf“ > „Optionen“.
Aktuelles Schlafprotokoll ansehen
Öffne die App „Schlaf“ auf deiner Apple Watch.
Scrolle nach unten, um zu sehen, wie viele Stunden du in der vergangenen Nacht geschlafen hast sowie deine durchschnittliche Schlafdauer in den letzten 14 Tagen.
Zum Anzeigen deines Schlafprotokolls auf dem iPhone öffnest du die App „Health“ auf dem iPhone, tippst auf „Entdecken“ und dann auf „Schlaf“.
Weitere Informationen über die App „Schlaf“ auf dem iPhone findest du im Benutzerhandbuch für das iPhone.