Een work-out starten op je Apple Watch
Een work-out starten
Open de Work-out-app op je Apple Watch.
Draai de Digital Crown naar de work-out die je wilt doen.
Tik onder in het scherm op 'Voeg work-out toe' voor sessies zoals kickboksen of surfen.
Wanneer je er klaar voor bent, tik je op de work-out.
Als je de app een tijdje hebt gebruikt en verschillende work-outs hebt gedaan, worden de work-outs weergegeven in de volgorde die aansluit bij je voorkeuren.
Zie het Apple Support-artikel Info over verschillende typen work-out voor meer informatie over de work-outtypen die je met je Apple Watch kunt doen.
Siri: Zeg bijvoorbeeld:
"Start 30 minuten hardlopen"
"Ik wil 8 kilometer wandelen"
"Start een fietstocht van 300 calorieën"
Een tempo voor de work-out 'Buiten hardlopen' instellen
Kies een doeltempo voor je work-out. Je Apple Watch laat zien of je boven of onder je tempo loopt.
Open de Work-out-app op je Apple Watch.
Draai de Digital Crown om naar 'Buiten hardlopen' te scrollen en tik op .
Tik op 'Maak work-out aan' en tik vervolgens op 'Doeltempo'.
Pas de afstand aan, bijvoorbeeld 5 km, en tik op 'Volgende'.
Stel de tijd in waarbinnen je deze wilt lopen en tik op 'Gereed'.
Tijdens het hardlopen kun je op je Apple Watch je gemiddelde en huidige tempo bekijken en in een grafiek zien of je boven of onder je tempo loopt.
Je Apple Watch onthoudt je doeltempo bij verschillende work-outs. Als je het doeltempo wilt wijzigen, kies je 'Buiten hardlopen', tik je op en op op de tegel 'Doeltempo'. Tik vervolgens op 'Afstand • Tijd' en wijzig de afstand en tijd.
Je laatste of beste resultaat verbeteren met Route
Als je vaak dezelfde route hardloopt of fietst, kun je proberen je laatste of beste resultaat te verbeteren. Routes worden automatisch gegenereerd en zijn beschikbaar nadat je minimaal twee keer (bijna) dezelfde route hebt afgelegd.
Open de Work-out-app op je Apple Watch.
Tik op naast een work-out 'Buiten hardlopen' of 'Buiten fietsen'.
Tik op de tegel 'Route' en selecteer 'Laatst' of 'Persoonlijk record'.
Tijdens de work-out kun je op je Apple Watch de resterende tijd bekijken en zien hoe ver je voor of achter ligt op de route. Als je afwijkt van de route, verschijnt 'Ga naar route' in het scherm totdat je weer op de oorspronkelijke route bent.
Beschikbare routes worden als voorgestelde work-out weergegeven wanneer je dicht bij het beginpunt van een route bent die je al eerder hebt afgelegd. Je kunt alle beschikbare routes weergeven door op 'Suggesties' te tikken en vervolgens 'Route' te selecteren.
Meerdere activiteiten in één work-out combineren
Open de Work-out-app op je Apple Watch.
Begin met je eerste work-out, bijvoorbeeld buiten hardlopen.
Wanneer je klaar bent om een andere activiteit te starten, bijvoorbeeld buiten fietsen, veeg je naar rechts, tik je op en kies je de volgende work-out.
Wanneer je al je activiteiten hebt afgerond, veeg je naar rechts en tik je op 'Stop'.
Draai de Digital Crown om door het resultatenoverzicht te scrollen.
Scrol naar de onderkant en tik op 'Gereed' om de work-out te bewaren.
Tip: Wanneer je buiten gaat sporten, kun je je iPhone thuislaten. De ingebouwde gps-voorziening zorgt ervoor dat afstanden nauwkeurig worden gemeten.
Een multisportwork-out aanmaken
In een multisportwork-out kun je work-outs voor hardlopen, fietsen en zwemmen combineren. Je Apple Watch herkent automatisch wanneer je wisselt van work-out.
Open de Work-out-app op je Apple Watch.
Voer een van de volgende stappen uit:
Als dit je eerste multisportwork-out is: Tik op 'Multisportwork-out' en tik op 'Maak work-out aan'.
Als je al eerder een multisportwork-out hebt gedaan: Tik op en vervolgens op 'Maak work-out aan'.
Tik op 'Voeg toe' en tik vervolgens op een activiteit, bijvoorbeeld 'Buiten hardlopen'.
Je kunt activiteiten blijven toevoegen door voor elke activiteit op 'Voeg toe' te tikken.
Als je alle activiteiten hebt toegevoegd, tik je op een activiteit om in te stellen welke meldingen je ontvangt en om de volgorde van de activiteit in te stellen.
Je kunt ook activiteiten slepen om de volgorde aan te passen.
Tik op 'Work-outweergaven' om in te stellen welke metingen je voor elke activiteit te zien krijgt.
Tik op 'Naamloos' onder 'Aangepaste titel' en voer een naam voor de work-out in.
Tik op 'Wissels' om te kiezen voor automatische of handmatige wissels tussen elke activiteit.
Tik op 'Maak work-out aan' om de work-out te bewaren.
Wanneer je klaar bent om een multisportwork-out te starten, open je de Work-out-app, scrol je naar de multisportwork-out en tik je op . Tik vervolgens op een work-out.
Om een multisportwork-out te verwijderen, tik je op op de tegel 'Multisportwork-out', tik je op naast de work-out die je wilt verwijderen, scrol je omlaag, tik je op 'Verwijder work-out' en tik je vervolgens op 'Verwijder'.
Je Apple Watch gebruiken tijdens een work-out
Ook tijdens je work-out kan je Apple Watch je actief bijstaan. Tijdens een work-out kun je het volgende doen:
Kijken hoe ver je bent: Til je pols op om de gegevens van je work-out te bekijken, waaronder de activiteitsring, de verstreken tijd, het gemiddelde tempo, de afgelegde afstand, het aantal verbrande calorieën en je hartslag. (Als je geen doel hebt ingesteld, wordt er geen activiteitsring weergegeven.) Draai de Digital Crown voor meer work-outweergaven, zoals 'Segment', 'Vermogen' en 'Hoogte'. Je kunt ook gesproken feedback ontvangen voor belangrijke meldingen en je voortgang ten opzichte van je activiteitsringen. Om 'Gesproken feedback' in of uit te schakelen, open je de Instellingen-app op je Apple Watch en tik je op 'Work-out' > 'Gesproken feedback'.
De work-out pauzeren en hervatten: Je kunt de work-out op elk gewenst moment pauzeren door tegelijkertijd op de zijknop en de Digital Crown te drukken. Voor alle work-outs behalve zwemmen kun je ook naar rechts op het work-outscherm vegen en vervolgens op 'Pauze' tikken. Tik op 'Hervat' om weer door te gaan.
Een segment van je work-out markeren: Tik dubbel op het scherm om aan te geven welk segment van je work-out je wilt markeren. Je ziet kort de work-outgegevens voor dat segment. Om na de work-out de gegevens van alle segmenten te zien, open je de Conditie-app op je iPhone, tik je op 'Work-outs', tik je op de work-out en scrol je omlaag.
Sporten met stimulerende muziek: Je kunt tijdens een work-out op het scherm 'Huidige' naar links vegen om muziek te kiezen en het volume op je Bluetooth-headset te regelen. Om een afspeellijst te kiezen die automatisch wordt afgespeeld wanneer je een work-out start, open je de Apple Watch-app op je iPhone en tik je op 'Mijn Watch'. Tik op 'Work-out' > 'Work-outafspeellijst' en kies een afspeellijst. Zie Een afspeellijst voor work-outs aan je Apple Watch toevoegen.
Opmerking: Als je al naar muziek of audio luistert wanneer je je work-out start, blijft deze muziek of audio afgespeeld worden.
Zie het Apple Support-artikel Sporten met uw Apple Watch voor meer informatie.
Download deze handleiding: Apple Books