Use o Apple Watch para praticar a atenção plena
A aplicação Atenção Plena no Apple Watch encoraja-o a reservar alguns minutos por dia para se concentrar, focar e descontrair conforme respira. Com uma assinatura Apple Fitness+, pode ouvir Meditações guiadas no Apple Watch.
Iniciar uma sessão de reflexão ou respiração
Abra a aplicação Atenção Plena no Apple Watch e, em seguida, proceda de qualquer uma das seguintes formas:
Refletir: toque em Refletir, leia o tema, concentre a sua atenção e, em seguida, toque em Iniciar.
Respirar: toque em Respirar, inspire lentamente e expire, ao ritmo da animação, à medida que esta aumenta e diminui.
Para terminar uma sessão antes de terminar, passe o dedo para a direita e, em seguida, toque em Terminar.
Definir a duração de uma sessão
Abra a aplicação Atenção Plena no Apple Watch.
Toque em , toque em “Duração” e, em seguida, selecione uma duração.
É possível selecionar uma duração entre um e cinco minutos.
Ajustar as definições de atenção plena
É possível alterar a frequência dos lembretes de atenção plena, silenciar os lembretes de atenção plena durante o dia, alterar o ritmo de respiração e escolher definições de háptica.
Abra a aplicação Definições no Apple Watch, toque em Atenção Plena e, em seguida, proceda da seguinte forma:
Definir lembretes para a atenção plena: em Lembretes, ative ou desative “Início do dia” e “Fim do dia”; toque em “Adicionar lembrete” para criar lembretes adicionais.
Obter ou para um resumo semanal: ative ou desative o “Resumo semanal”.
Silenciar os lembretes de atenção plena: ative “Hoje não emitir avisos”.
Alterar a frequência respiratória: toque em “Frequência respiratória” para alterar o número de respirações por minuto.
Escolher definições de háptica: toque em Háptica e, depois, escolha “Nenhuma”, “Mínima” ou “Distinta”.
Obter novas meditações: ative “Adicionar meditações novas ao relógio” para descarregar novas meditações quando o Apple Watch estiver ligado à corrente. As meditações que concluiu são apagadas automaticamente.
Também pode abrir a aplicação Apple Watch no iPhone, tocar em “O meu relógio”, tocar em Atenção Plena e, depois, ajustar uma definição.
Ver o ritmo cardíaco durante as sessões de atenção plena
Termine uma sessão “Refletir” ou “Respirar”. O ritmo cardíaco é apresentado no ecrã Resumo.
Também pode consultar o seu ritmo cardíaco mais tarde. Abra a aplicação Saúde no iPhone, toque em Explorar, em Coração e, em seguida, em “Ritmo cardíaco”. Toque em “Mostrar mais dados de ritmo cardíaco”, passe o dedo para cima e, depois, toque em Respirar.
Usar o mostrador Respirar
Adicione o mostrador Respirar para obter acesso rápido a sessões de atenção plena.
Com o mostrador atual visível, mantenha premido o ecrã.
Passe o dedo para a esquerda até ao fim e, em seguida, toque no botão Novo (+).
Rode a Digital Crown para selecionar Respirar e, em seguida, toque em Adicionar.
Toque no mostrador para abrir a aplicação Atenção Plena.
Descarregar o manual: Apple Books