Registrera dagliga aktiviteter med Apple Watch
Appen Aktivitet på Apple Watch registrerar dina rörelser under dagen och uppmuntrar dig att nå dina träningsmål. Appen mäter hur ofta du står upp, hur mycket du rör på dig och hur många minuter som du tränar. Dina framsteg sammanfattas med hjälp av tre färgade ringar. Målet är att sitta mindre, röra sig mer och att träna genom att fylla varje ring varje dag.
Appen Fitness på iPhone lagrar data över din aktivitet. Om du har spårat minst sex månaders aktivitet visar appen dagliga trenddata för aktiva kalorier, träningsminuter, ståtimmar, gångdistans, antal trappor med mera. Tryck på Sammanfattning i appen Fitness på iPhone och rulla sedan till Trender där du kan se hur du ligger till i förhållande till din genomsnittliga aktivitet.
Obs! Apple Watch är inte medicinsk utrustning. Viktig information om att använda dessa appar säkert finns i Viktig säkerhetsinformation om Apple Watch.
Kom igång
När du ställer in Apple Watch blir du tillfrågad om du vill konfigurera appen Aktivitet. Om du väljer att inte göra det kan du göra det senare när du öppnar appen Aktivitet för första gången.
Öppna appen Aktivitet på Apple Watch.
Svep åt vänster för att läsa beskrivningarna om Rörelse, Träning och Stå och tryck sedan på Kom igång.
Ange kön, ålder, längd, vikt samt om du är rullstolsburen genom att använda Digital Crown.
Välj en aktivitetsnivå och börja röra på dig.
Visa dina framsteg
Du kan när som helst öppna appen Aktivitet på Apple Watch om du vill se hur det går för dig. Appen Aktivitet har tre ringar.
Den röda ringen Rörelse visar hur många aktiva kalorier du har förbränt.
Den gröna ringen Träning visar hur många minuters livlig aktivitet du har klarat av.
Den blå ringen Stå visar hur många gånger under dagen som du har stått och rört dig i minst en minut per timme.
Om du har angett att du är rullstolsburen blir den blå ringen Stå istället ringen Rulla och visar hur många gånger under dagen som du har rullat i minst en minut per timme.
Vrid Digital Crown om du vill visa aktuella sammanlagda resultat. Om du fortsätter rulla kan du se dina framsteg som ett diagram, totalt antal steg, total distans, träningspass och antal trappor.
En överlappande ring betyder att du har överträffat målet. Vrid på Digital Crown och tryck sedan på Veckosammanfattning om du vill se hur väl du skött dig under veckan.
Ändra dina mål
Med watchOS 7 kan du ändra alla dina aktivitetsmål.
Öppna appen Aktivitet på Apple Watch.
Rulla till nederkanten av skärmen genom att vrida på Digital Crown och tryck sedan på Ändra mål.
Justera ett mål genom att trycka på eller . Tryck sedan på Nästa.
Varje måndag får du en notis om föregående veckas prestationer och kan justera dina mål för veckan som kommer. Apple Watch föreslår mål baserat på tidigare prestationer.
Kontrollera din aktivitetshistorik
Öppna appen Fitness på iPhone och tryck på Sammanfattning.
Tryck i aktivitetsområdet och sedan på ett datum.
Kontrollera dina trender
I appen Fitness på iPhone med iOS 14 kan du se dina dagliga trenddata för aktiva kalorier, träningsminuter, ståtimmar, gångdistans med mera i området Trender. Under Trender jämförs de senaste 90 dagarnas aktivitet med de senaste 365.
Om du vill se dina trender gör du följande:
Öppna appen Fitness på iPhone och tryck på Sammanfattning.
Svep uppåt så visas trenderna.
Om du vill veta hur du vänder en trend läser du Se mer.
Om du vill visa historiken för en specifik trend trycker du på den.
Om pilen Trend för ett enskilt mått pekar uppåt, då upprätthåller eller förbättrar du din konditionsnivå. Om en pil pekar nedåt har ditt medel för det måttet börjat gå nedåt under de senaste 90 dagarna. Som hjälp för att motivera dig att vända på trenden får du coachning, t.ex. ”Gå 500 meter extra per dag”.
Se dina utmärkelser
Du kan tjäna in utmärkelser för personliga rekord, antal dagar i följd och större milstolpar med Apple Watch. Om du vill visa alla dina utmärkelser, inklusive de för Aktivitetstävlingar och de du får för alla framsteg du gör, gör du följande:
Öppna appen Aktivitet på Apple Watch.
Svep åt vänster två gånger till skärmen Utmärkelser.
Rulla uppåt så visas dina utmärkelser. Tryck på en utmärkelse om du vill få mer information om den.
Du kan också öppna appen Fitness på iPhone, trycka på fliken Sammanfattning och sedan svepa uppåt så visas Utmärkelser längst ned på skärmen.
Läs Tävla med vänner för mer information om tävlingar och Apple Support-artikeln Få aktivitetsutmärkelser med din Apple Watch för mer information om utmärkelser.
Styra aktivitetspåminnelser
Påminnelser kan hjälpa dig att uppnå målen. Apple Watch meddelar dig om du är på god väg eller släpar efter på vägen mot aktivitetsmålen. Om du vill välja vilka påminnelser och notiser du vill se följer du de här stegen:
Öppna Apple Watch-appen på iPhone och tryck på Min klocka.
Tryck på Aktivitet och konfigurera påminnelserna.
Stänga av dagliga träningstips
Du kan stänga av aktivitetspåminnelser genom att följa de här stegen:
Öppna Apple Watch-appen på iPhone och tryck på Min klocka.
Tryck på Aktivitet och stäng av Dagliga träningstips.